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胸肌www.nzjsw.com

胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的,跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功用:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方,并担任相似的功用。少量的推举运动对胸部肌肉的增长是有协助的,很多运动都需求这局部肌肉提供足够的力气才干取得优势,如足球和橄榄球的身体接触对立运动。

上胸部练习:

上斜板杠铃卧推胸肌www.nzjsw.com(杠铃)上斜绳索飞鸟胸肌www.nzjsw.com(器械:绳索)上斜哑铃飞鸟胸肌www.nzjsw.com(哑铃)
上斜旋转哑铃飞鸟胸肌www.nzjsw.com(哑铃)上斜板哑铃推举胸肌www.nzjsw.com(哑铃)?上斜板哑铃锤式推举胸肌www.nzjsw.com(哑铃)
?搁凳俯卧撑胸肌www.nzjsw.com(徒手)?史密斯机上斜推举胸肌www.nzjsw.com(器械:史密斯机)?健身球俯卧撑胸肌www.nzjsw.com(健身球)

中胸部练习:

杠铃卧推胸肌www.nzjsw.com(杠铃)?仰卧曲杆杠铃直臂上拉胸肌www.nzjsw.com(杠铃)?仰卧哑铃直臂上抬胸肌www.nzjsw.com(哑铃)
?蝴蝶机夹胸胸肌www.nzjsw.com(器械)平板窄距杠铃卧推胸肌www.nzjsw.com(杠铃?)?龙门架绳索夹胸胸肌www.nzjsw.com(器械:龙门架绳索)
双手支撑胸肌www.nzjsw.com(器械)?平板哑铃推举胸肌www.nzjsw.com(哑铃)平板哑铃夹胸胸肌www.nzjsw.com(哑铃)
单臂哑铃夹胸胸肌www.nzjsw.com(哑铃)双手合十抵胸胸肌www.nzjsw.com(徒手)平板绳索夹胸胸肌www.nzjsw.com(器械:龙门架绳索)
窄距俯卧撑胸肌www.nzjsw.com(徒手)?器械推胸胸肌www.nzjsw.com(器械:坐姿推胸器)?宽握杠铃卧推胸肌www.nzjsw.com(卧推架)
?规范俯卧撑胸肌www.nzjsw.com(徒手)史密斯机卧推胸肌www.nzjsw.com(史密斯机)绳索交叉夹胸胸肌www.nzjsw.com(器械)
?健身球单臂俯卧撑胸肌www.nzjsw.com(徒手)

下胸部练习:

下斜板杠铃卧推胸肌www.nzjsw.com(杠铃)下斜板哑铃卧推胸肌www.nzjsw.com(哑铃)下斜哑铃飞鸟胸肌www.nzjsw.com(哑铃)
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