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胸肌

胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的,跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功用:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方,并担任相似的功用。少量的推举运动对胸部肌肉的增长是有协助的,很多运动都需求这局部肌肉提供足够的力气才干取得优势,如足球和橄榄球的身体接触对立运动。

上胸部练习:

上斜板杠铃卧推(杠铃) 上斜绳索飞鸟(器械:绳索) 上斜哑铃飞鸟(哑铃)
上斜旋转哑铃飞鸟(哑铃) 上斜板哑铃推举(哑铃) ?上斜板哑铃锤式推举(哑铃)
?搁凳俯卧撑(徒手) ?史密斯机上斜推举(器械:史密斯机) ?健身球俯卧撑(健身球)

中胸部练习:

杠铃卧推(杠铃) ?仰卧曲杆杠铃直臂上拉(杠铃) ?仰卧哑铃直臂上抬(哑铃)
?蝴蝶机夹胸(器械) 平板窄距杠铃卧推(杠铃?) ?龙门架绳索夹胸(器械:龙门架绳索)
双手支撑(器械) ?平板哑铃推举(哑铃) 平板哑铃夹胸(哑铃)
单臂哑铃夹胸(哑铃) 双手合十抵胸(徒手) 平板绳索夹胸(器械:龙门架绳索)
窄距俯卧撑(徒手) ?器械推胸(器械:坐姿推胸器) ?宽握杠铃卧推(卧推架)
?规范俯卧撑(徒手) 史密斯机卧推(史密斯机) 绳索交叉夹胸(器械)
?健身球单臂俯卧撑(徒手)

下胸部练习:

下斜板杠铃卧推(杠铃) 下斜板哑铃卧推(哑铃) 下斜哑铃飞鸟(哑铃)
?下斜杠铃宽距卧推(杠铃) 健身球俯卧撑(徒手)

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