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《闹钟健身网》臀部肌肉训练中心,提臀好方法防止臀部下垂。

臀部

你满意你的屁股的外形?好了,我们大少数人以为我们的反面可以更美观的,臀部训练是完美的协助!

你需求把重点放在最好的训练方法来针对你的目的--臀部。我们已列出了一些效果很好的力气训练举措,为您从下面选择做好铺垫,增强你的臀大肌,给你一个坚硬而有力气的臀部!

你的臀部肌肉分为三个部位,这些包括臀大肌,臀中肌和臀小肌。臀大肌是三个中最大的、最清楚的。其他两者都位于周围的髂骨,骨盆的大骨局部。这三种肌肉协助你移动你的大腿,你的身体,以及旋转正面和身后扩展你的腿。具有较强的臀肌有利于日常生活的举措以及许多迸发力和力气大的运动,如足球,田径,篮球和曲棍球,还有规律的活动,如远足和普通行走。

徒手练臀部肌肉

仰卧挺髋/起髋/提臀 ?跪撑屈膝后抬腿/后踢 ?站姿腿弯举

哑铃练臀部肌肉

哑铃弓步蹲/前弓步走 哑铃后弓步蹲/反向弓步蹲 ?单个哑铃深蹲
?哑铃凳子上步

健身球练臀部肌肉

健身球仰卧挺髋/起髋/提臀 健身球俯身后台腿 侧卧夹健身球直腿抬腿

弹力绳练臀部肌肉

弹力绳站姿直腿后拉

器械练臀部肌肉

史密斯机硬拉 史密斯机深蹲 ?器械站姿直腿后拉
?腿举机腿举