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三角肌 肩膀的锻炼主要在三个部位:前部(前),中部(正面),和后部(后) - 要想失掉好的效果就必需从不同的肩部练习末尾。前肩担任弯曲内侧(内心)旋转手臂。侧肩担任外展臂(移动肩膀分开身体)。后部肩不时延伸到手臂,担任横向(向外)旋转。肩部肌肉的这些功用??有助于停止投掷和摇晃的活动,如投球,传球,攀岩和打球的运动。

锻炼的三角肌举措大全

三角肌《前束》锻炼举措

直臂绳索前拉(健身房器械:绳索) 杠铃坐姿宽距史密斯机推举(健身房器械:史密斯机) 站姿杠铃前平举(杠铃)
?哑铃直臂上抬(哑铃) 哑铃单臂前平举(哑铃) 上斜哑铃前平举(哑铃)
哑铃直臂前平举(哑铃) 负重前平举(任何物体) 实心球前平举(实心球)

三角肌《中束》锻炼举措

肩推举(健身房器械:肩推举器) 绳索侧拉(健身房器械:绳索) ?站姿绳索上拉(健身器械:FreeMotion)
坐姿杠铃推举(杠铃) ?撤步挺举(杠铃) ?窄握胸前提杠铃(杠铃)
哑铃坐姿旋转推举(哑铃) ?斜卧哑铃侧平举(哑铃) 直立单臂哑铃侧平举(哑铃)
哑铃坐姿推举(哑铃) 站姿哑铃交替推举(哑铃) 站姿哑铃侧平举(哑铃)
?哑铃坐姿侧平举(哑铃) 胸前提哑铃(哑铃) ?站姿哑铃单臂推举(哑铃)
?直立双臂哑铃推举(哑铃)

三角肌《后束》锻炼举措

俯身绳索上拉(绳索) 侧卧抬哑铃(哑铃) 侧卧屈臂抬哑铃(哑铃)
坐姿绳索双手侧拉(绳索) ?卧姿抬哑铃(哑铃) 上斜卧姿哑铃屈臂侧平举(哑铃)
坐姿俯身哑铃侧平举(哑铃) 坐姿颈后杠铃推举(杠铃) 史密斯机颈后推举(健身器械:史密斯机)

三角肌训练方案