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三角肌www.nzjsw.com 肩膀的锻炼主要在三个部位:前部(前),中部(正面),和后部(后) - 要想失掉好的效果就必需从不同的肩部练习末尾。前肩担任弯曲内侧(内心)旋转手臂。侧肩担任外展臂(移动肩膀分开身体)。后部肩不时延伸到手臂,担任横向(向外)旋转。肩部肌肉的这些功用??有助于停止投掷和摇晃的活动,如投球,传球,攀岩和打球的运动。

锻炼的三角肌举措大全

三角肌《前束》锻炼举措

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?哑铃直臂上抬三角肌www.nzjsw.com(哑铃)哑铃单臂前平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)上斜哑铃前平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
哑铃直臂前平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)负重前平举三角肌www.nzjsw.com(任何物体)实心球前平举三角肌www.nzjsw.com(实心球)

三角肌《中束》锻炼举措

肩推举三角肌www.nzjsw.com(健身房器械:肩推举器)绳索侧拉三角肌www.nzjsw.com(健身房器械:绳索)?站姿绳索上拉三角肌www.nzjsw.com(健身器械:FreeMotion)
坐姿杠铃推举三角肌www.nzjsw.com(杠铃)?撤步挺举三角肌www.nzjsw.com(杠铃)?窄握胸前提杠铃三角肌www.nzjsw.com(杠铃)
哑铃坐姿旋转推举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)?斜卧哑铃侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)直立单臂哑铃侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
哑铃坐姿推举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)站姿哑铃交替推举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)站姿哑铃侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
?哑铃坐姿侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)胸前提哑铃三角肌www.nzjsw.com(哑铃)?站姿哑铃单臂推举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
?直立双臂哑铃推举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)

三角肌《后束》锻炼举措

俯身绳索上拉三角肌www.nzjsw.com(绳索)侧卧抬哑铃三角肌www.nzjsw.com(哑铃)侧卧屈臂抬哑铃三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
坐姿绳索双手侧拉三角肌www.nzjsw.com(绳索)?卧姿抬哑铃三角肌www.nzjsw.com(哑铃)上斜卧姿哑铃屈臂侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)
坐姿俯身哑铃侧平举三角肌www.nzjsw.com(哑铃)坐姿颈后杠铃推举三角肌www.nzjsw.com(杠铃)史密斯机颈后推举三角肌www.nzjsw.com(健身器械:史密斯机)

三角肌训练方案