如今的位置: 闹钟健身网 >前臂/小臂

87bifa必发原创 -《闹钟健身网》前臂肌肉训练中心,图解举措怎样锻炼小臂肌肉力气以及布置训练方案

前臂
前臂肌肉指的是:胳膊肘肘到手段之间的肌肉。前臂由三个小肌肉群:肱桡肌,屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅佐前臂的前部,并有助于伸长你的前臂或移动你手的反面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅佐你的前臂反面或底部(外部); 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着,并协助移动你的手指。你的前臂控制大局部的抓持力,像挥舞高尔夫球杆,棒球球棒,扔球或攀岩活动这类举措有协助; 你的前臂也有利于精细举措技艺,如绘画或演奏钢琴。

哑铃锻炼前臂/小臂举措

哑铃腕翻转 坐姿哑铃手段下压 坐姿哑铃手段弯举
反手握哑铃托臂弯举 坐姿哑铃搁腿反握弯举 坐姿哑铃搁腿正握弯举
坐姿哑铃搁腿反握手段下压 坐姿哑铃搁腿正握手段弯举 坐姿低位绳索反握搁腿手段弯举
站姿哑铃反握弯举 跪姿哑铃搁凳反握手段弯举 跪姿哑铃搁凳正握手段弯举

杠铃锻炼前臂/小臂举措

俯身杠铃手段弯举 坐姿杠铃正握搁腿手段弯举 坐姿杠铃反握搁腿手段弯举
站姿反握杠铃弯举 站姿杠铃背先手段弯举

器械锻炼前臂/小臂举措

反握绳索弯举

徒手锻炼前臂/小臂举措

站姿杠铃片手指弯举 杠铃片(重物)手段旋转