如今的位置: 闹钟健身网 >脖子

87bifa必发原创 -锻炼脖子肌肉,防止肌肉僵硬的状况发作《闹钟健身网-专题》

脖子

无论怎样说,颈部也是需求运动,经过经过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高效果,这样的训练有助于防止受伤。经常坐在沙发上的你,亦或是办公室任务的你,有空就伸展一下,应该让您的生活愈加温馨。

颈部肌肉群包括:(1)回转肌(担任旋转):将头从一边到另一边,在肩上。(2)屈肌(担任屈曲):低着头移动,似乎触摸到颏向胸前。(3)侧屈肌(担任侧屈):倾斜头部向一侧,耳朵到肩膀之间。(4)伸肌 (担任伸展):头部后仰,似乎在看天空的样子能觉失掉。

脖子锻炼方法 - 闹钟健身网

按压前额、后脑勺按压前额、后脑勺 头部两侧对立练习头部两侧对立练习 脸朝下趴板颈抵抗练习脸朝下趴板颈抵抗练习(有负重)
抬头抬头练习抬头抬头练习 头部转圈头部转圈 平躺头部抬高对立练习平躺头部抬高对立练习(有负重)
摇头练习按压前额、后脑勺 头部水平转动按压前额、后脑勺 坐姿毛巾颈对立按压前额、后脑勺(毛巾 或 布)
站姿毛巾颈对立按压前额、后脑勺(毛巾 或 布)

其他颈部肌肉锻炼方式引荐

适宜孕妇的颈部抓紧练习

颈部抓紧练习适宜初级练习者,孕妇在孕初期、孕中期、孕前期皆可练习。该练习可以有效消弭颈部和肩膀上部的紧张感。在练习的时分,肩膀不要向上拉,保待自然伸展,在呼吸允许的状况下做这个练习。

拉伸颈部的11个举措方法

单手侧压颈屈伸
双手正压颈屈伸