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每天十五分钟快速熄灭脂

没时间做有氧运动的

每天给自己十五分钟

也能快速熄灭脂

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举措1:开合跳

站直,双腿跳起翻开,同时双手从身体两侧张开,向头顶合拢击掌。此举措做30次。这个举措能锻炼到全身,对熄灭全身脂肪十分有效!

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举措2:侧支撑

左手支撑在瑜伽垫上支撑身体,右手向上抬高与左手呈一字,双腿伸直,左脚撑地,坚持身体平衡,将右腿向前摆动15次。右腿完成后,换左腿重复15次。在停止时,留意收紧腹部。

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举措3:左右弓步蹲

站直,双腿大幅度翻开,双手合十,下身悄然向前,然后做左右弓步下蹲运动。此举措以左右各下蹲1次为一组,共做20组。

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举措4:正弓步深蹲

站直,双手叉腰,右腿向前迈一大步,坚持下身挺直,然后屈膝渐渐向下深蹲。此举措重复30次。留意,下蹲时不要过快,以免伤到膝盖。

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举措5:弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地,右腿向前方夸一大步并弓步下蹲,坚持膝盖贴地的姿态,双掌合拢放于胸前。然后将右腿收起屈膝向向抬高,同时双手放下扶臀。此举措左右各做20-30次。

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举措6:侧跨步屈膝下蹲

站直,双臂从身体两侧抬起呈一字,右腿向右侧跨一大步,然后双腿屈膝向下蹲,再起身,将左腿向左侧跨一大步,双腿屈膝下蹲。如此交替停止,每侧20次。

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举措7:俯撑背部拉伸

在瑜伽垫上平板支撑,然后向下做一个俯卧撑,再渐渐抬头挺胸使背部尽量向上拉伸。此举措重复20次。

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举措8:剪刀腿

仰躺在瑜伽垫上,双手从身体两侧呈一字张开,收紧腹部,双腿伸直抬离空中,然后交替做上下抬起分开的举措。

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举措9:侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上,左手曲肘支撑身体,右手曲肘撑于胸前,双腿绷直,侧臀与左腿贴紧垫面,右腿向上抬高做画圆的举措。右腿做完20个后,换左腿继续重复20个。

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复杂适用,快速有效的瘦身运动,只需每天15分钟,就能快速熄灭脂肪,狂甩赘肉,让你瘦腿瘦腹瘦手臂,塑造完美妙身体!不要再偷懒了,赶忙跟着动图一同练吧!

标题:每天十五分钟快速熄灭脂

网址:/jianshen/2018/09/22/402453.htm


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