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普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

躺好,然后双臂在身体两边支撑身体,抬起头和肩膀,肩胛骨简直碰垫。不要锁死整个腰部,坚持下腹肌动摇,再伸直双腿,远离胸部,手臂坚持紧张,就像是腋窝有一个球,不要让其掉上去一样,然后双腿收回来,重复20次。

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