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适宜初学者的有氧训练一周方案

假设你真想减肥,那你不只仅是要在健身房训练,更重要的是要确保你有正确的运动锻炼来协助你完成你的目的。为了取得最好的减肥结果应该思索下面的运动锻炼:

第一天——5分钟紧张的自行车运动,然后20分钟跑步机上热身慢跑,20分钟运用划船机或任何其他有氧运动机。

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第二天——5分钟紧张的自行车,20分钟跑步机上慢跑,20分钟负重训练。

第三天——3~5分钟紧张的自行车,20分钟跑步机上慢跑,20分钟腹肌锻炼(可以运用健身球)

这个练习每周只需锻炼三天。一旦你觉得你的身体曾经末尾顺应,可以每周添加到四天。还可以添加每次锻炼的时间。在实行这个训练方案的同时多吃安康的食物,那么你可以在一个月到一个半月的时间内看到身体(体重和身体觉得)的改动。这种改动能够不会太快太清楚,不过只需你坚持去做就一定能看到改动。

小技巧:

假设你想减肥,最好以较慢的速度熄灭脂肪。假设你在锻炼时以平和的速度坚持你的心率在最大心率(220减去你的年龄)的60%~80%之间的话,你会熄灭更多的脂肪。

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标题:适宜初学者的有氧训练一周方案

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