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春天可以做哪些户外运动

1.春季运动项目:春天万物复苏,莺飞草长,对曾经在寒冬里“冬眠”了 3个多月的人来说,春天无疑是令人极度盼望的。对健身运动而言,春天更是活动筋骨、锻炼身体的大好时节。

(1)散步:日出之后、日落之时是散步的大好吋光,散步地点选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好,由于这些中央空气中负离子含量较高,空气清爽。散步时衣服要宽松温馨,鞋要轻巧、软底为好。散步不拘方式,宜以团体体力而定速度快慢。老年人以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟行60 ~70步,可使人动摇心情,消弭疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步,每分钟行走120步左右,这种散步轻松愉快,久久行之,可振奋肉体,兴奋大脑,使下肢矫健有力,适宜于中老年体质较好者和年轻人。

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散步时且走且停,时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的逍遥步,适宜于病后恢复期的患者及体弱者。

(2)慢跑:慢跑是一种简便而适用的运动项目,它关于改善心肺功用、降低血脂、提高身体代谢才干和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调理大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功用,消弭便秘。慢跑前做3 ~5分钟的预备活动,如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100~200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。

慢跑的正确姿态为两手握拳,步伐平均有节拍,留意用前脚掌着地,慢跑后应做整理运动。慢跑锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新颖、路途平整的中央停止。

(3)放风筝:春天放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为—体的活动。放风筝时,经过手、眼的配合和四肢的活动,可到达疏浚经络、谐和气血、强身健体的目的,较适宜于青少年。中老年人在放风筝时要留意维护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风事最好以2 ~3人一同,选择平整、空矿的场地停止为宜。

(4)操类:操类有多种方式,如广播操、健美操及健身操等。他们顺应范围广,对不同的人有不同的锻炼效果,适用于临时伏案任务的人。另外,在我国传统的健身方法中还有太极拳、五禽戏、八段锦等,也是春季很好的锻炼项目,日常生活中的爬楼、骑车、用手、仰卧起坐、退步行走等,都是可以选择的项目。

(5)踢毽子:小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗语说“人老先老腿”,腿部肌肉能否结实是权衡老年人能否安康短命的首要标志。50岁之后,全身肌肉就末尾松弛,腿部肌肉异样在走“下坡路”。经过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在增强,可以延缓衰老。与此同时,抬腿、腾跃、屈体、转身等举措使得脚、腿、腰、身、手等各局部失掉锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵敏性。

踢毽子时每分钟心跳能到达150 ~ 160次/分,是很好促进血液循环的运动。踢毽子还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反响。

(6)登山攀岩:春天是登山的好时节。从运动量看,登山不外乎是一次远距离的短跑。登山是很好的有氧运动,不只心肺功用轉到极人的锻炼(心跳可以到达150次/分以上),还能很快地消耗脂肪,可以增强腿部肌肉的力气。时下盛行的攀岩运动与登山有异曲同工之妙。

(7)自行车远游:骑自行车远游,普通都要去到离郊区十几千米甚至几十千米的郊外或许郊区,无异于一次长途游览式的锻炼。骑车进程中的运动量也不算小,心率高的能到达150 ~ 180次/分,低的也有120次/分,锻炼价值十分大。

(8)伸懒腰:之所以倡议晨起伸懒腰,是由于经过一夜睡眠后,人体坚实懒散,气血运转缓慢,故方醒之时,总觉懒散而有力,此时若四肢伸展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、迟滞经络关节、振奋肉体的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学以为,“人卧血归于肝”,“人动则血,流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节失掉了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时激起了肝脏功用,契合春季养肝之道。

标题:春天可以做哪些户外运动

网址:/jianshen/2014/05/23/56352.htm


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