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单臂哑铃腕弯举的规范举措,孤立开展前臂的方法

练习目的:孤立开展前臂。这是腕弯举的一个变式,允许你一次孤立一只前臂。

举措要领:握住一个哑铃,坐在凳子上。下身前倾,把前臂放在你的大腿上,让你的手段和哑铃都在膝盖之外,手掌和前臂内侧朝上。然后,向前弯身,用你闲暇的那只手把住正在锻炼的那只手臂的肘部来使其动摇。向下弯曲你的手段,将重量向空中方向尽能够低地放下。稍微松开你的手,让哑铃向下滚出你的手掌。

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl? ? ?Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

再次合起手指,让你的手段而不是肱二头肌用力,将重量尽能够洼地提起。完成了一组举措后,再换用另一只手臂重复一组。

标题:单臂哑铃腕弯举的规范举措,孤立开展前臂的方法

网址:/jianshen/2013/08/30/32302.htm


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