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肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎样练肱二头肌

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两局部。

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在肱二头肌的练习举措中,哑铃和杠铃的举措都是同等重要的。末尾练习时,应该以杠铃的举措为主。围度添加到一定水平,再停止哑铃交替或同步弯举来描写肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的举措中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个举措,会让肱二头肌的围度不时增长。 为了取得最佳训练效果,举措要全进程用力,并牢牢控制器械,弯举时留意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力紧缩。下降恢复要控制缓慢。不要过火伸展前臂。不要太计较负重量的大小,形状佳就减轻,形状欠佳则减重。每次完成举措的质量和重量同等重要。 1)直立杠铃弯举 :重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此举措能使前臂坚持过度外旋 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (2)交替哑铃弯举(视频:/jianshen/2012/02/01/8110.htm) :可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧,雕塑和分别肱二头肌,添加肱二头肌的围度、突出肌峰, 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (3)斜托杠铃弯举 :添加肱二头肌的厚度 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (4)斜托哑铃弯举 :重点锻炼肱二头肌肌峰和描写肌肉线条,也称斯科特弯举。

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(5)俯卧上斜弯举 :可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (6)哑铃集中弯举 :其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (7)哑铃锤式弯举 :主要是锻炼肱二头肌外侧 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (8)反握引体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌。 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com (9)拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比拟起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它共同的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎样练肱二头肌www.nzjsw.com

参考阅读:臀部肌群锻炼方法大全,臀大肌的训练方案举措

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