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哈克深蹲Hack Squat:添加腿部力气的训练方法

哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力气训练的最佳举措之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担忧维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力气可以沿直线向上传导,因此哈克深蹲关于提高股四头肌力气更有利。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。但在自在深蹲中这一方法可就不那么奏效了。

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目的锻炼部位:股四头肌 (也触及股二头肌、臀大肌)

哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练,尤其是外侧头和股直肌。关于股二头肌、臀大肌的作用力只是很少的一局部。

 

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举措要领:

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由于是固定器械深蹲,举措途径是独一的,不再详述。深蹲基本要求遵照杠铃深蹲

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留意事项:

1.哈克深蹲作为提高极限力气的有力武器,应该被放置在最前线。练习哈克深蹲的目的是提高极限力气,因此应该运用比杠铃深蹲更大的重量,由于它的举措比杠铃深蹲更动摇。作为力气训练的一条黄金准绳,你总是应该用举措受限的举措来做大重量少次数练习,用自在举措来做高次数练习。这样才干平安地打破力气极限。

 

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2.哈克深蹲作为受限的固定深蹲,应搭配一些辅佐项目。普通来说,自在举措的辅项既可是自在举措,也可是受限举措,而受限举措的辅项最好也是受限的举措。不同方式的哈克深蹲可以互为辅项,假设你把后向倾斜的哈克深蹲作为主项,就可以把竖直的哈克深蹲和前向倾斜的哈克深蹲作为辅项,反之也是一样。此外,腿举、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅项。

标题:哈克深蹲Hack Squat:添加腿部力气的训练方法

网址:/jianshen/2012/04/24/15042.htm


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