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史密斯深蹲:用史密斯机架负重深蹲训练股四头肌

杠铃深蹲需求平衡控制运动轨迹,所以称为自在深蹲,你必需有足够的精神和气力保证不受伤。优点在于自在器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练进程中器械的动摇性,从而它的增肌效果比组合器械的效果要好

史密斯机深蹲(Smith-machine Squat)在运动进程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比拟平安。相比自在负重深蹲可以加载更多的重量,而且可大胆担忧肠将身体重心后移而不用担忧失掉平衡,以更好地独自抚慰到股四头肌。

 

最有效的锻炼腹肌

下斜哑铃飞鸟,锻炼下胸部和肩的前部、前锯肌

 

目的锻炼部位:股四头肌 (也触及股二头肌、臀大肌)

主要锻炼股四头肌,可以经过调整双脚向前的位置,可以调整股四头肌、股二头肌、臀大肌之间的受力比例。

举措要领:

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深蹲时举措途径是独一的,普通采用与颈后杠铃深蹲相似深蹲,技术要素成效比拟接近,不再详述。

留意事项:

1.史密斯机的绝妙之处在于其多功用性。改动双脚向前的位置,可以对大腿的各肌肉停止不同水平的锻炼,来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

(1)双脚与杠铃在同一垂直面,或许身体重心更靠后时,主要锻炼股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的抚慰降低到最小的水平;

(2)随着并拢的双脚向前移,锻炼抚慰逐渐向股二头肌和臀大肌转移。

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2.虽然自在负重深蹲常被以为是增大腿部肌肉块的最佳举措,但假设在惯例训练中配合上史密斯机深蹲和腿举效果会更好。

 

怎样练腿部肌肉和背部肌肉视频

布置肌肉练习的顺序

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