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怎样锻炼股四头肌:坐姿腿屈伸(Leg Extension)

腿部肌肉练习到围度满意以后,就可停止塑型练习了。相比大腿后侧和臀部,大腿前侧应侧重练习线条明晰度,臀部要保证其围度,大腿后侧不要练得太兴旺,做到与臀部的分隔线明晰就可以了。所以,大腿前侧应孤立出来练习,而大腿后侧和臀部练习应该放在一同,这样大腿肌肉会愈加协调。

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坐姿腿屈伸(Leg Extension)是锻炼股四头肌的孤立举措,是比拟理想的用于雕塑股四头肌的外形和线条举措,经过此举措会让大腿前侧的肌肉线条愈加明晰。夏天穿短裤的时分,股四头肌的健美会给整团体增添不少的光荣。

 

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目的锻炼部位:股四头肌(独自抚慰和雕塑股四头肌,尤其是股直肌)

举措要领:

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1.坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。

2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充沛收缩股四头肌,稍停。然后渐渐下放重量,至最低点前接着做下次举措。

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留意事项:

1.股四头肌用力收缩时背部不能分开靠板,臀大肌不宜抬起借力,否则会使自动肌受力增加,锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当,举措要领规范为前提。

2.举措进程一直勾起脚尖,假设没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

3.每次练完深蹲后,再停止坐姿腿屈伸的练习,这样让孤立举措(坐姿腿屈伸)和综合性举措(杠铃深蹲)搭配起来锻炼股四头肌效果更好。

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标题:怎样锻炼股四头肌:坐姿腿屈伸(Leg Extension)

网址:/jianshen/2012/04/24/14989.htm


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