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小腿肌肉锻炼方法,哑铃器械怎样练小腿肌群肌肉

小腿肌群最主要是小腿三头肌。手持哑铃停止单腿(或双腿)提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上停止单腿或双腿坐式提踵练习。

小腿侧肌群位置及称号

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小腿肌群哑铃举措,锻炼小腿三头肌肌肉方法

1.站立提踵:主要练小腿肌。

由于哑铃强度不够普通采用单腿,当然也可以双腿。

举措:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢恢复。两腿交替做。

2.坐式提踵

??下身挺直双腿分开坐在凳上,前脚掌踩在踏板上,脚跟悬空,尽量下放,小腿垂直于空中,双手各握一哑铃锤式放置在大腿接近膝部的位置。

参考阅读:初级腹肌锻炼方案、方法

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