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斜方肌锻炼方法,怎样练斜方肌训练方法大全

斜方肌训练比普通健美训练都要复杂。其主要举措就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。 就是这么复杂,没有什么更高难的技术或举措。

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做耸肩练习需求的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只需能发生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄, 将两肩区分尽力向两耳方向移动, 肩抬到最高处时, 做高峰收缩, 稍停一会儿。然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,觉失掉双肩充沛向下伸展。

这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的进程中,两肩的移动距离)很小。 你能够常罕见到一些健美者做着比拟复杂的耸肩训练。比如,有人在做耸肩的同时,还前后转动两肩。其实,这样做基本起不到强化练习的作用,只能徒增风险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩,也就是肌肉在对立重力的时失掉锻炼和强化,这和前后转肩毫有关系。

所以,在做这项练习的时分,要确保两肩上下运动。

强化斜方肌的其他训练

耸肩固然是强化斜方肌的主要方法,但有很多其他训练方法也能起到一定的作用。

比如, 普通的硬拉就是一个强化斜方肌的好方法。理想上,在做硬拉时,少做一组,以一组耸肩来 替代,这不失为一个好方法。由于,你的训练目的是塑造完美的形体,而不是最大限制地增 加力气(当然啦,你要是一名举重选手,我是不建议你用这种方法的) 。

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。 当你把杠铃向上拉到下颚时, 你能觉失掉你的斜方 肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。

有一些训练运动并不是锻练斜方肌的,你要留意区别。如哑铃侧平举,这是针对三角肌中束的训练,而不是斜方肌。在这个举措中,当你的双臂用力平举时,要以两肩为轴,留意不 要耸肩。 不论你在训练中的提高如何,你都会发现,在练过耸肩后,你能耸起更大的重量。但是, 就像练很多举措一样,耸肩训练的准绳是:不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,你 可以严厉地依照要求完成整个举措, 即两肩尽量向两耳接近, 坚持一会儿, 不要屈肘。 然后, 两肩同时下降到最低点。整个举措可以做 10~12 个重复。 训练斜方肌的独一缺陷是:当你的斜方肌兴旺起来以后不久,你的衬衫衣领就会“变小” 。

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