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哑铃健身吧,从百度整理的健身方法

????前举铃

1. 两腿分开站立,与肩同宽,脚尖向前,两手各握住一个哑铃,掌心向身体,两臂垂放在身前。

2. 坚持身体站直,吸气,收紧腹部,吐气时,两臂同时向上平举,手臂平行于空中,掌心向下,停住约5个呼吸。

3. 然后渐渐将手臂放下回原位。重复整个举措15-30次,每天做3-4回。

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????持铃侧伸展

1. 两腿分开,与肩同宽,脚尖向前,右手握住一个哑铃,掌心向身体,垂放在身侧,左手屈肘,手掌托住后脑勺。

2. 吸气,收紧腹部肌肉,吐气时,下身向右侧弯曲,直到左手上手臂垂直于空中,坚持约5个呼吸。

3. 然后渐渐回到原位,接着换边重复相革命作。左右交替各做15-30次,每天共做3-4回。

?? 推墙

1. 站在墙壁前约一步距离,两手屈肘,五指并拢,掌心在肩膀高度处贴住墙壁,留意躯干要坚持挺直。

2. 伸出左腿,脚板勾起,脚尖触墙,脚跟顶住离墙约1个网球距离,不离地,接着身体向前贴住墙壁,右脚脚跟离地踮脚。

标题:哑铃健身吧,从百度整理的健身方法

网址:/jianshen/2011/11/21/968.htm


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